No dia em que se comemora o Dia Mundial da Atividade Física, o
especialista em medicina do esporte e técnico da seleção brasileira
paralítica de natação de jovens, Adalberto Souza, alerta para a falta de
costume das pessoas em fazer exercícios. No Brasil, 70% da população
não realiza nenhum tipo de atividade.
— Nós estamos na chamada “era do botão”, pois existe botão para tudo,
para ligar e desligar a televisão, para usar o telefone e para chamar o
elevador para até ao andar onde mora. Isso faz com que a pessoa não
realize movimentos, o que pode deixá-la sedentária.
— O potencial de morte prematura por problemas cardiovasculares,
diabetes, câncer de cólon, obesidade, problemas nas articulações e,
principalmente, ansiedade e depressão, aumentam muito.
A atividade física tem papel fundamental na vida das pessoas, pois
aumenta a qualidade do sono e da mente, conforme explicação do
especialista. Além do que, se movimentar periodicamente, melhora o
sistema cardiorrespiratório, fortalece o coração, ossos e músculos. Além
disso, ela é indicada para qualquer idade.
— Após os 30 anos, inicia-se a perda da vitalidade, da massa muscular e
óssea. Por isso, quanto mais velho, mais será necessário adquirir o
hábito de se exercitar.
Escolha o que mais gosta
Antes de iniciar qualquer atividade física, o professor Souza recomenda que a pessoa tenha um acompanhamento médico.
— É preciso que o indivíduo respeite as orientações e tenha consciência do que faz bem ou não ao seu corpo.
Se a pessoa optar em ir à academia, os exercícios aeróbicos e
musculares devem ser feitos de duas a três vezes por semana. Caso não
tenha preferência por essa opção, há uma série de atividades que podem
ser realizadas no dia a dia para evitar o sedentarismo.
— Realize atividades domésticas (varra o chão, limpe as janelas, arrume o quarto);
— Suba e desça as escadas do prédio onde mora;
— Vá a pé ao trabalho, à padaria, à faculdade;
— Caminhe durante uma hora ou divida o tempo da atividade (10 minutos
de manhã, 30 minutos após o almoço, 20 minutos ao final do dia);
— Levante para ligar e desligar a televisão;
— Dê preferência para as escadas do metrô e não a rolante;
— No trabalho, alongue-se a cada 40 minutos para melhorar a postura;
ande pelo escritório e evite ficar sentado várias horas seguidas;
O especialista ressalta que o exagero nos exercícios físicos transforma todos os seus benefícios em malefícios.
— A atividade física faz bem quando sua intensidade é moderada.
Fonte: Portal R7
Postado por: Equipe CMS Mario Vitor
Rio de Janeiro, 06 de Abril de 2013.
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