Dicas de alimentos para melhorar a cognição.

Dicas de alimentos para melhorar a cognição.

Cognição é o ato ou processo de conhecer, que envolve atenção, percepção, memória, raciocínio, juízo, imaginação, pensamento e linguagem, a palavra tem origem nos escritos de Platão e Aristóteles.

Alimentos:

PEIXES

Os peixes como atum, salmão, cavala e arenque são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. Essenciais para o cérebro, melhoram a memória, a concentração e possuem ação anti-inflamatória.

OVOS 

                                                                                                          

Ricos em ômega-3 e vitaminas. 

E é do complexo B , que ajudam a diminuir o declínio da memória com a idade, facilitam o desenvolvimento dos neurônios e a comunicação entre.

A  gema de ovo é rica em colina, um nutriente que contribui para o nascimento de células nervosas novas. E a clara é rica em glutamina, que é fundamental para compor o nosso DNA .

SEMENTES OLEAGINOSAS

 

As nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, entre outras, são ricas em nutrientes.

Estão cheias de vitamina E, ômega-3 e ômega-6, ácido fólico, e vitamina B6, que são nutrientes permite pensar com mais clareza. Algumas também possuem tiamina e magnésio,  que melhoram a memória e as funções cognitivas do cérebro.

 

                                      SOJA

Possui vitamina E, B5,colina e fosfolípidos, nutrientes essenciais para a função cerebral.

 

 VEGETAIS VERDES ESCUROS

Como brócolis, couve, agrião, espinafre: Ricos em antioxidantes. Também possuem boa quantidade de ferro, que é importante para a saúde do cérebro, pois ajuda a aumentar a concentração e reduzir o risco de declínios de memória.

CHÁS

                       

Os chás verde ou preto são muito benéfico para o cérebro, pois contém catequinas, que ajudam o cérebro a funcionar corretamente e a combater a fadiga mental.

FRUTAS VERMELHAS 

 

Contêm flavonóides, que exercem efeitos benéficos na aprendizagem e na memória, pois protegem os neurônios e são capazes de reverter déficits de memória.

  

CEREAIS INTEGRAIS

                 

Fonte de vitamina E,tiamina e ácido fólico, que auxiliam o desenvolvimento e funcionamento das células nervosas; Niacina que atua na oxigenação dos tecidos, ,melhorando seu desempenho; manganês que melhora a memória; zinco e selênio que protege os  neurônios. 

Fonte: Site da Wikipédia e Equipe FABA.

Postado por: Equipe CMS Mário Vitor

Rio de Janeiro, 31 de agosto de 2012.

 

 

 

                              

CMS Mario Vitor comemora o dia do Nutricionista

CMS Mario Vitor comemora o dia do Nutricionista

31 de Agosto - Dia do Nutricionista.

A equipe de nutrição do CMS Mario Vitor promove, nesta data especial, palestras sobre a importância da alimentação saudável. O evento contou com apresentação de slides e distribuição de kit's informativos sobre "Alimentos para melhorar a cognição". 

(Veja as fotos:http://www.facebook.com/cmsmv)

O Dia do Nutricionista é celebrado em 31 de agosto, pois é o dia da criação da Associação Brasileira de Nutricionistas – ABN, desde o ano de 1949.

O nutricionista é um profissional de saúde com formação generalista, humanista e crítica. Está capacitado para atuar visando à segurança alimentar e à atenção dietética, em todas as áreas do conhecimento em que a alimentação e nutrição se apresentem fundamentais para a promoção, manutenção e recuperação da saúde e para a prevenção de doenças de indivíduos ou grupos populacionais. Sua atuação contribui para a melhoria da qualidade de vida e deve ser pautada em princípios éticos, com reflexões sobre a realidade econômica, política, social e cultural do país.

Histórico da profissão

• 1939 - Criação do primeiro curso de Nutrição, na Universidade de São Paulo.
• 1949 - Criação da Associação Brasileira de Nutricionistas (ABN). Esta entidade deu origem à Federação Brasileira de Nutrição (FEBRAN).
• 1950/1975 - Ampliação do número de cursos, de nutricionistas e de áreas de atuação; regulamentação da profissão.
• 1980 - Criação do Conselho Federal de Nutricionistas (CFN) e dos Conselhos Regionais de Nutricionistas (CRN).
• 1985/2000 - Intensificação da mobilização e politização da categoria. Substituição da Federação Brasileira de Nutrição (FEBRAN) por Associação Brasileira de Nutrição (ASBRAN).
• 1991 - Regulamentação da profissão e definição das atividades privativas através da Lei nº 8.234.
• 2005 - Resolução CFN nº 380, estabelece as áreas de atuação do nutricionista.

Áreas de atuação

(estabelecidas pela Resolução CFN nº 380 [2])

• Alimentação Coletiva - Unidade de Alimentação e Nutrição (UAN), Alimentação Escolar e Alimentação do Trabalhador.

• Saúde Coletiva - Políticas e programas institucionais; atenção básica em saúde; vigilância em saúde.

• Docência - Ensino, pesquisa e extensão (graduação e pós-graduação) e coordenação de cursos.

• Indústria de Alimentos - Desenvolvimento de produtos.

• Nutrição em Esportes - Clubes esportivos; academias e similares.

• Marketing de Alimentos e Nutrição - Divulgar informações e materiais técnico-científicos acerca de produtos ou técnicas reconhecidas.

Fonte: Site Wikipédia

Postado por: Equipe CMS Mario Vitor

Rio de Janeiro, 31 de agosto de 2012.

A importância do auto-exame de mamas.

A importância do auto-exame de mamas.

 Exercícios físicos podem diminuir risco de câncer de mama. Mulheres que se exercitam podem reduzir em até 30% as chances de desenvolver câncer de mama, diz pesquisa. Um levantamento feito pelo Inca (Instituto Nacional do Câncer) revelou que cerca de 11 mil mulheres morrem de câncer de mama por ano no Brasil. 

 

Entre os fatores de risco que aumentam as chances de desenvolver a doença, estão: a idade avançada, o excesso de peso e histórico familiar. No entanto, as mulheres podem prevenir a doença, fazendo o autoexame, realizando a mamografia depois dos 40 anos, tendo uma alimentação saudável e, mais recentemente, descobriu-se que os exercícios físicos também ajudam a combater a doença. 

No Brasil, nas últimas duas décadas, a taxa bruta de mortalidade por câncer de mama apresentou uma elevação de 68%.
É a maior causa de óbitos por câncer na população feminina, principalmente na faixa etária entre 40 e 69 anos.
Aproximadamente 80% dos tumores são descobertos pela própria mulher ao palpar suas mamas. Porém, um dos fatores que dificultam o tratamento é o estágio avançado em que a doença é descoberta. Cerca de 50% dos casos são diagnosticados em estágios avançados, gerando tratamentos muitas vezes mutilantes o que causa maior sofrimento à mulher.
As mulheres brasileiras estão morrendo devido ao câncer de mama, pois insistem em escondê-lo por medo ou vergonha!
Idealmente, todas as mulheres deveriam realizar uma mamografia (exame capaz de detectar lesões não palpáveis) anual, a partir dos 50 anos de idade e, mais precocemente, em caso da existência de um caso de câncer de mama em mãe ou irmã (antecedente familiar de primeiro grau).
Como no Brasil estamos longe de seguir essa rotina, o auto-exame de mamas é a melhor saída.
O câncer de mama atinge principalmente mulheres em idade em torno da menopausa (entre 45 e 55 anos), mas podem aparecer nódulos benignos em outras faixas etárias que precisam ser tratados.

Cuidados para evitar o câncer de mama.

A herança genética, a obesidade e o número elevado de ciclos menstruais estão entre os principais fatores que estimulam o surgimento do câncer de mama. Ainda assim, todas as mulheres, que se identificam ou não com qualquer fator de risco, devem seguir, a partir da adolescência, algumas recomendações. São procedimentos e hábitos elementares que ajudam a evitar o câncer de mama e outras eventuais complicações ginecológicas.
Algumas das precauções que podem ser tomadas:

• Fazer visitas anuais ao ginecologista;
• Fazer o auto-exame uma vez por mês;
• Submeter-se ao exame de mamografia anualmente após os 40 anos.

O objetivo fundamental do auto-exame é fazer com que a mulher conheça detalhadamente as suas mamas, o que facilita a percepção de quaisquer alterações, tais como pequenos nódulos nas mamas e axilas, saída de secreções pelos mamilos, mudança de cor da pele, retrações, etc.

O auto-exame de mamas deve ser realizado mensalmente por todas as mulheres a partir de 21 anos de idade, sete dias depois do início da menstruação, quando as mamas se apresentam mais flácidas e indolores. Após a menopausa, deve-se definir um dia do mês e realizar o exame sempre com intervalo de 30 dias.

A freqüência com que se faz o exame torna mais fácil notar qualquer modificação nas mamas de um mês para o outro.

Técnica para realizar o auto-exame de mamas:

1° - Observação em frente do espelho

Antes do banho, posicione-se em frente ao espelho. Observe os dois seios, primeiro com os braços caídos, depois com as mãos na cintura fazendo força nas mãos e, por fim, com elas atrás da cabeça, observe tamanho, posição, forma da pele, aréola e mamilo. Faça o mesmo controle com os braços levantados e mantidos atrás da cabeça.

Qualquer alteração na superfície (depressão ou saliência) ou rugosidade é importante.

Pressione o mamilo suavemente e veja se dá saída a qualquer líquido. Se o mamilo está umbilicado (metido para dentro como o umbigo) e não era assim, essa é uma alteração importante também.

2° - Palpação de pé

Durante o banho, com as mamas ensaboadas, deslize as mãos sobre as mamas. Com os dedos unidos, use a mão direita para apalpar a mama esquerda e a mão esquerda para a direita. Procure caroços, alterações de consistência, secreções, ou saliências.

Divida o seio em faixas verticais e horizontais e com os dedos estendidos e em pequenos movimentos circulares, faça a palpação de cada faixa, de cima para baixo.

Palpe também a axila e o pescoço. Não se esqueça, todo o seio deve ser palpado, mas dê particular atenção ao quadrante superior-externo.

Repita as mesmas manobras para a mama direita.

3° - Palpação deitada

Deitada, coloque uma toalha dobrada sob o ombro direito para examinar a mama direita. Inverta o procedimento para examinar o outro lado.

Apalpe toda a mama através de suave pressão sobre a pele com movimentos circulares.

Apalpe a metade externa da mama que, em geral, é mais consistente.

Apalpe, agora, as axilas.

Lembre-se que o auto-exame da mama deve ser realizado regularmente. Caso note alguma alteração antes da menstruação, não se precipite e volte a repetir o exame depois da menstruação. Se a alteração persistir procure o seu Médico. Esclareça com ele todas as dúvidas que tem sobre os seus seios e sobre o auto-exame. Se o auto-exame é normal, o exame Médico deve ser anual. 

Mamografia

A mamografia é uma radiografia das mamas em várias incidências.
 
Não tenha qualquer receio em fazer uma mamografia. As doses de radiações que são usadas atualmente são muito pequenas e o exame anual não representa qualquer risco. 
A mamografia é um exame insubstituível na prevenção do câncer de mama. Só a mamografia permite detectar alterações mínimas e revelar nódulos que não são perceptíveis à palpação. 

 

O câncer de mama é curável, mas a possibilidade de cura é tanto maior quanto menor for a lesão

A mamografia é um exame muito importante na prevenção do câncer de mama e, por isso, deve ser indicada com critério:  

1. Se o exame clínico for negativo raramente está indicada antes dos 40 anos, salvo se houver fatores de risco.
2. Dos 40 aos 50 anos, deve ser feita de 2 em 2 anos. A partir dos 50 poder-se-á manter de 2 em 2 anos ou passar a anual (caso se justifique). 
3. Só para esclarecimento de casos duvidosos, é necessário repetir a mamografia com intervalos inferiores há 1 ano.

Referências:

Medicina Ambulatorial: Condutas de Atenção Primária Baseadas em Evidências, 3ª edição, Bruce B. Duncan, Artmed, 2004, Seção IV, cap. 43.

Ginecologia, Günther Kern, 2ª edição, Guanabara Koogan, 1978.

Programa de Educação a Distância de Medicina Familiar e Ambulatorial - PROFAM - Entrega VI, Cap. 45, 2003, Gráfica Centenário

Postado por: Equipe CMS Mario Vitor

Rio de Janeiro, 20 de agosto de 2012.

1ª campanha de atualização da caderneta de vacinação infantil começa no sábado (18)

1ª campanha de atualização da caderneta de vacinação infantil começa no sábado (18)

Estarão disponíveis todas as vacinas do calendário básico infantil, incluindo a pentavalente e a Vacina Inativada Poliomielite, lançadas este ano.

Foi lançada nesta terça-feira (14) a primeira campanha de atualização da caderneta de vacinação de crianças menores de 5 anos. As vacinas começam a ser aplicadas no próximo sábado (18) e seguem até o dia 24 de agosto, em 34 mil postos de saúde de todo o País.

De acordo com a coordenadora do Programa Nacional de Imunizações, Carla Domingues, o objetivo da campanha é aumentar a cobertura vacinal e reduzir o risco de transmissão de doenças que podem ser evitadas. A expectativa é atingir 14,1 milhões de crianças.

“Temos um calendário complexo, com mais de 14 vacinas, cada uma com duas ou três doses. Muitos pais acham que o esquema está completo, mas não está”, disse. “Esta será a oportunidade de conferir a caderneta da criança e completá-la, caso haja alguma vacina com o esquema incompleto”.

Estarão disponíveis todas as vacinas do calendário básico infantil, incluindo a pentavalente e a Vacina Inativada Poliomielite (VOP), lançadas este ano. A primeira reúne em uma única aplicação a tetravalente que protege contra a difteria, o tétano, a coqueluche e a meningite e a dose contra a hepatite B. A VOP é indicada para crianças que nunca foram imunizadas contra a pólio.

Menores de cinco anos, que vivem nas regiões Norte e Nordeste, no Vale do Jequitinhonha e no Vale do Mucuri, ambos em Minas Gerais, também vão receber suplemento de vitamina A. A ação integra o Programa Brasil Carinhoso, lançado em maio deste ano, que tem como meta a superação da extrema pobreza na primeira infância.

Pentavalente

A vacina pentavalente é injetável e reúne em uma única aplicação a proteção contra difteria, tétano, coqueluche, Haemophilus influenzae tipo b (meningite e outras doenças bacterianas) e hepatite B.

“A principal vantagem é facilitar para as crianças, que estarão protegidas contra várias doenças com o menor número de picadas possíveis. Mas também reduzimos os custos e a necessidade de estoque”, disse o ministro da Saúde, Alexandre Padilha.

De acordo com o Ministério da Saúde, foram adquiridas mais de oito milhões da vacina, que serão repassadas aos governos estaduais e ao Distrito Federal. Na primeira remessa, serão 726 mil doses para abastecer todo o Brasil. Antes, a imunização para estas doenças era oferecida em duas vacinas separadas.

Vacina Inativada Poliomielite

Crianças que nunca foram imunizadas contra a paralisia infantil, a partir de agora, irão tomar a primeira dose aos dois meses e a segunda aos quatro meses, com a vacina poliomielite inativada, de forma injetável. Já a terceira dose (aos seis meses) e o reforço (aos quinze meses) continuam com a vacina oral, ou seja, as duas gotinhas.

“Enquanto a pólio não for erradicada no mundo, o Ministério da Saúde continuará a utilizar a vacina oral”, disse o ministro. Segundo o ministério, ainda existem três países (Nigéria, Afeganistão e Paquistão) endêmicos para a doença.

"A vacina inativada já era usada para situações muito especificas e agora estamos introduzindo para o conjunto das crianças. A indicação é para crianças que ainda não começaram o esquema de vacinação oral da poliomielite, até os 4 meses de vida, que é o período de maior risco”, explicou o ministro Padilha.

Vitamina A 

A prioridade é para os municípios incluídos no Plano Brasil Sem Miséria. Para as demais regiões do País, no decorrer do ano, a suplementação de vitamina A será realizada durante a rotina de Atenção Integral à Saúde das Crianças, que acontece nas Unidades Básicas de Saúde. Até o fim de 2012, a suplementação será ampliada às demais unidades da federação, contemplando 3.034 municípios em todos os estados brasileiros.

“Vamos usar a gotinha da vitamina A para proteger as crianças dos municípios com maior concentração de pobreza no País. A suplementação contribui para a redução de doenças infecciosas, diminui a mortalidade infantil e contribui para a saúde da visão e o pleno desenvolvimento cognitivo das crianças, que devem receber uma dose a cada seis meses”, explicou o ministro Alexandre Padilha.

Segundo a coordenadora de Alimentação e Nutrição, Patrícia Jaime, 2.434 municípios das regiões selecionadas vão distribuir o suplemento. A expectativa é que três milhões de crianças tenham acesso à megadose de vitamina.

Pesquisas do Ministério da Saúde indicam que aproximadamente 20% dos menores de cinco anos apresentam algum tipo de deficiência de vitamina A. A previsão é que, até final do ano, a distribuição do suplemento chegue a todos os municípios que fazem parte do programa Brasil sem Miséria.

Confira na página eletrônica as vacinas que integram o Calendário Básico de Vacinação da Criança 2012.

Fonte: Portal Brasil

Postado por: Equipe CMS Mario Vitor
Rio de Janeiro, 16 de Agosto de 2012.

Dê SAÚDE de presente ao seu pai! - 12 de Agosto, dia dos pais.

Dê SAÚDE de presente ao seu pai! - 12 de Agosto, dia dos pais.

Estudos mostram que os homens procuram menos os serviços de saúde em geral do que as mulheres, e que, apesar da expectativa de vida do homem estar aumentando, ainda é  cerca de sete anos menor do que a da mulher, segundo o Ministério da Saúde. O baixo interesse por medidas preventivas de saúde pode contribuir para o aumento do risco dos indivíduos do sexo masculino ao desenvolvimento de doenças. Por isso, é preciso estimular a prevenção das doenças e o seu diagnóstico precoce.

Segundo a Política de Atenção Integral à Saúde do Homem (Ministério da Saúde), 75% das enfermidades e dos agravos da população adulta de homens está concentrada, sobretudo, em cinco grandes áreas: cardiologia, urologia, saúde mental, gastroenterologia e pneumologia. Porém, é na urologia que estão as questões ligadas à sexualidade masculina, que têm sido o principal motivo de visitas dos homens aos consultórios médicos.

Doenças cutâneas da genitália masculina, infertilidade e tumores do pênis, testículo e próstata, são os principais problemas de saúde urológica que homens adultos precisam conhecer para se cuidar melhor. Dessa forma, questões a respeito de sexo seguro e saudável, disfunção sexual erétil e ejaculatória, doenças da próstata, entre outras, passam a fazer parte das suas necessidades e preocupações.

Todavia, o homem precisa observar a sua saúde como um todo, buscando sempre atuar de forma preventiva. E ao sinal de qualquer anormalidade deve procurar por um profissional de saúde que o oriente.

Saúde do homem, saúde do Pai

Sexualidade - O Manual técnico para promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças na saúde suplementar possui perguntas e respostas a respeito do assunto, acesse:o Manual técnico para promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças.

Plano de Saúde - Quem possui um plano de saúde pode informar-se junto à operadora de seu plano se esta possui ações voltadas à promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças.

Exercícios - Praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana.
Se estiver sedentário, o homem deve procurar um profissional de saúde para receber orientações. Iniciar atividades repentinamente e sem orientação pode prejudicar a saúde.

Alimentação – Diminuir a ingestão de sal e o consumo de carnes gordurosas, refrigerantes, bebidas alcoólicas e cigarros. Consumir frutas, legumes e verduras regularmente, em cinco ou mais dias da semana.

Para mais dicas sobre alimentação saudável e atividade física, acesse o Manual técnico para promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças nas páginas 32 e 33.



Cuide da sua saúde. Busque a redução das doenças por meio de ações preventivas! O CMS Mário Vitor está de portas abertas para receber você!

12 de agosto de 2012 – Dia dos Pais

(Fonte: Agência Nacional de Saúde - ANS)

Homenagem realizada no CMS Mario Vitor aos pais do Grupo Raio de Sol:

Postado por: Equipe CMS Mario Vitor

Rio de Janeiro, 10 de agosto de 2012.